Các loại dưỡng chất giúp tăng cân hiệu quả

Cơ thể bạn đang quá gầy?, bạn đang tìm kiếm giải pháp tăng cân hiệu quả tại nhà?. Danh sách các thực phẩm dinh dưỡng giúp tăng cân hiệu quả cho người gầy được tổng hợp dưới đây sẽ cung cấp một nguồn năng lượng dồi dào giúp bạn cải thiện tình trạng cân nặng hiệu quả.Nguyên tắc để tăng cân hiệu quả chính là nguồn năng lượng bạn cần bổ sung hàng ngày phải lớn hơn năng lượng mất đi. Vì vậy, để tăng thêm 0.5kg mỗi tuần bạn phải cần bổ sung thêm 500 KCal mỗi ngày để phát huy hiệu quả tăng cân. Bằng việc bổ sung nguồn thực phẩm dinh dưỡng giàu năng lượng, giúp bạn có thể cung cấp đầy đủ và dư lượng calo cần thiết để tăng cân.

Để tăng cân hiệu quả, bạn cần đảm bảo chế độ dinh dưỡng hàng ngày có chứa đầy đủ 4 nhóm dưỡng chất cần thiết cho cơ thể gồm đạm, béo, bột, vitamin và khoáng chất. Đây được xem là phương pháp tăng cân tự nhiên, lành mạnh giúp bảo vệ sức khỏe tốt. Trong thực tế, tất cả các thực phẩm từ các nguồn khác nhau đều chứa hàm lượng calo cần thiết cho quá trình tăng cân. Tuy nhiên, chúng tồn tại với những hàm lượng khác nhau. Vì vậy, cần phải cân đối lượng calo có trong các loại thực phẩm để đảm bảo rằng cơ thể bạn hấp thụ đủ các nhóm chất cần thiết mỗi ngày.

Bổ sung thực phẩm giàu đạm giúp tăng cân bằng các loại thực phẩm như các loại thịt gia cầm (thịt gà, vịt, ngan,…), trứng, sữa, phô mai,….. Đặc biệt, bạn đừng bỏ qua nguồn đạm quý giá có nhiều trong các loại cá như: cá hồi, cá ngừ, cá thu,… Trong thành phần của chúng có khá nhiều năng lượng, giàu protein và chất béo không bão hòa khá tốt cho sức khỏe. Ngoài tác dụng tăng cân, còn đem lại hiệu quả giúp tăng cường trí não.

Thực phẩm tăng cân
Nhóm thực phẩm dinh dưỡng giàu đạm giúp tăng cân
Bổ sung thực phẩm giàu tinh bột là cách tăng cân nhanh nhất. Tuy nhiên, bạn nên cân đối lượng tinh bột tiêu thụ để tránh bệnh tiểu đường. Các loại thực phẩm giàu tinh bột giúp bạn tăng cân hiệu quả như bánh mì, gạo, các loại ngũ cốc, mỳ ống, ngô, khoai lang,… Không chỉ cung cấp carbonhydrate, chúng còn cung cấp lượng chất xơ, sắt và canxi dồi dào cho cơ thể.

Bổ sung chất béo lành mạnh để tăng cân hiệu quả bằng các loại thực phẩm như cá hồi, bơ, các loại hạt dinh dưỡng (hạnh nhân, óc chó, hạt điều, hạt dẻ…). Chúng là nguồn chứa chất béo lành mạnh cho cơ thể. Bạn có thể chọn các loại dầu ép từ các loại hạt này để cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể tăng cân nhanh, đồng thời bảo vệ hệ tim mạch khỏe mạnh hơn.

Thực phẩm giàu chất béo giúp tăng cân
Cần cung cấp các loại Vitamin và khoáng chất để tăng cân hiệu quả. Bạn nên chọn các loại trái cây và rau củ quả thêm vào thực đơn bữa chính và bữa phụ hàng ngày. Đặc biệt, muốn tăng cân bạn đừng bỏ qua các loại rau có giá trị dinh dưỡng cao như súp lơ xanh, rau chân vịt, giá đỗ,…

Thực phẩm dinh dưỡng giàu Vitamin và khoáng chất
Bằng cách thiết kế một kế hoạch tăng cân với đa dạng các loại thực phẩm và cách nấu nướng khác nhau. Giúp bạn dễ dàng ăn mà không bị ngấy. Đặc biệt, kết hợp hoặc chia chúng ra thành bữa chính và bữa phụ là cách để giúp cơ thể bạn hấp thu hiệu quả các nguồn dưỡng chất này.

Các loại thực phẩm giàu năng lượng giúp tăng cân hiệu quả
Danh sách gợi ý các loại thực phẩm giàu calo dưới đây sẽ giúp bạn thêm vào thực đơn tăng cân mỗi ngày của mình những món ăn bổ dưỡng hơn. Giúp quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng diễn ra nhanh chóng và hiệu quả hơn.

1. Trứng
Trứng là thực phẩm giúp người gầy tăng cân nhanh
Trong thành phần của trứng chứa khá nhiều protein và các loại Vitamin A,D,E. Đặc biệt giàu cholesterol giúp bổ sung khá nhiều dinh dưỡng giúp tăng cân nhanh. Cụ thể trong 100 gram trứng gà có đến 12.7g Protein, 2.2g gluxit, 9.5g Lipit. Chính vì vậy, bạn có thể lên kế hoạch tăng cân với các món chế biến từ trứng gà yêu thích cho mình. Tuy nhiên, bạn nên ăn nhiều nhất 3 quả trứng trong một tuần thôi nhé!

2. Bơ đậu phộng
Trong thành phần của bơ đậu phộng chứa khá nhiều chất béo bão hòa tốt cho hệ tim mạch. Axit béo Omega-6 là thành phần giúp sản sinh năng lượng dồi dào cho cơ thể. Ngoài ra, trong bơ đậu phộng có chứa nhiều các loại Vitamin E, B3, B6, B9. Hàm lượng kali, magie khá lớn. Đặc biệt không thể nhắc đến thành phần Protein giúp hỗ trợ tăng cường cơ bắp cho người gầy tăng cân.

Bạn có thể bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày với bữa sáng được chế biến đơn giản bánh mì quét bơ đậu phộng. Hoặc có thể bổ sung chúng vào các bữa ăn nhẹ trong ngày để tăng lượng calo cần thiết nhằm tăng cân nhanh chóng.

3. Sữa và các chế phẩm từ sữa
Trong thành phần của sữa tươi có khá nhiều chất dinh dưỡng như Protein, Canxi và các loại Vitamin như A, B1, B12,… giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động hàng ngày. Để tăng cân, bạn nên chọn các loại sữa nguyên kem, sữa tươi chưa tách béo,…

Tăng cân bằng sữa và các chế phẩm từ sữa
Ngoài ra, việc bổ sung các loại chế phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai, ván sữa,… vào các bữa ăn phụ cũng là cách để bạn có được nguồn năng lượng cần thiết để tăng cân.

4. Ngũ cốc, các loại đậu và hạt dinh dưỡng
Ngũ cốc từ các loại hạt là thực phẩm cung cấp nhiều năng lượng cho cơ thể. Với hàm lượng Calo cao nên giúp hỗ trợ tăng cân nhanh chóng. Bạn có thể bổ sung ngũ cốc ở nhiều dạng như sữa đậu, bột ngũ cốc pha sẵn, bánh mì,… vào thực đơn tăng cân hàng ngày.

Bạn nên bổ sung trong các bữa ăn dặm của mình với các loại hạt dinh dưỡng như hạnh nhân, hạt điều, đậu phộng, óc chó,… Ngoài hàm lượng calo cao nó còn chứa nhiều khoáng chất khá an toàn cho mọi người. Và, đặc biệt bạn có thể sử dụng chúng hàng ngày đều được.

5. Các loại trái cây
Trong danh sách này có thể kể đến 2 loại trái cây đặc biệt hiệu quả mà bạn cần có trong danh sách thực phẩm tăng cân hằng ngày đó là bơ và chuối.

Trong thành phần của bơ chứa nhiều axit béo không bão hòa và đặc biệt giàu các chất dinh dưỡng như Kali, sắt, đồng, photpho, magie và các loại Vitamin A,B,C,E. Đặc biệt chứa nhiều axit folic, canxi, tinh bột và sơ. Chỉ với 100 gram bơ chứa đến 200 calo. Với hàm lượng lớn các dưỡng chất thiết yếu cần thiết cho hoạt động sống của cơ thể giúp cho trái bơ trở thành thức ăn bổ dưỡng cho người muốn tăng cân. Bạn có thể phối hợp bơ cùng với sữa đặc để tăng cân hiệu quả hơn.

Chuối được xem là nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể. Đặc biệt cần thiết cho người muốn tăng cân. Trong một quả chuối trung bình chứa khoảng 70 – 120 Kcal. Không giống như những loại thực phẩm khác, bạn cần phải tiêu thụ ở mức điều độ thì chuối là thực phẩm giàu năng lượng, đem lại giá trị dinh dưỡng thiết yếu cần thiết mỗi ngày. Bạn cố thể chế biến món sinh tố chuối sữa, món bánh chuối, chuối nướng, ăn chuối nguyên trái hoặc làm salad trái cây để kích thích ngon miệng hơn.

6. Trái cây sấy
Thực phẩm tăng cân nhanh
Trong trái cây sấy chứa nhiều năng lượng hỗ trợ tăng cân hiệu quả
Trái cây sấy chứa hàm lượng dinh dưỡng nhiều nên có thể làm tăng cân khá nhanh. Nếu bạn tiêu thụ khoảng 250 Kcal mỗi ngày từ trái cây sấy khô sẽ giúp cơ thể bạn tăng lên 1kg mỗi tháng. Vì năng lượng đường trong trái cây sấy khô dễ tiêu hóa nên tạo năng lượng khá nhanh. Đặc biệt, trái cây sấy khô có tác dụng kích thích tăng vị giác, kích thích thèm ăn nhiều hơn.

7. Các loại củ
Các loại củ đặc biệt là khoai tây giúp tăng cân nhanh
Nằm trong danh sách thực phẩm tăng cân. Các loại củ chứa hàm lượng tinh bột lớn, giúp bổ sung năng lượng tốt để tăng cân. Một trong số đó có thể kể đến là củ khoai tây. Trong khoai tây chứa nhiều carbohydrate, protein phong phú và đặc biệt hàm lượng đường khá cao. Nên giúp cơ thể tăng cân khá nhanh. Bạn có thể bổ sung vào thực đơn tăng cân bằng củ khoai tây với các món như khoai tây nướng, khoai tây chiến hoặc nấu súp khoai tây.

Trên đây là danh sách các thực phẩm tăng cân phổ biến được áp dụng hàng ngày trong chế độ dinh dưỡng của người gầy. Bằng cách tính và cân đối lượng calo cần thiết, bạn nên thiết lập một bảng theo dõi hàng ngày với các món ăn giàu năng lượng đặc biệt giúp cơ thể hấp thu nhanh và tăng cân hiệu quả hơn.

 

 

Leave A Comment

Chat Zalo
Chat Facebook
Hotline: 0936.128.039